SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • Plan na MASE - Dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie progresja -12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2003-08-25 22:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena teningu na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Kreatyna 100% pure, Carbo OLIMPA, DAA testosterone , NAPALM CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NAPALM TERAZ DO KONKRETÓW TRENING :) PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie poziom 5x 4-8 powt (85-95%) 2.Podciąganie 3-4x (75-85%) 5-10ruchów 3.Wiosłowanie sztangą 5x (85-95%) 6-10 ruchów 4.Biceps 5x 8-12 powt ( 5x róznych ćwiczeń po 1 serii ) 5.Triceps 5x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2012-06-27 18:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocene i porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wszystko po 4 serie po 7-10 powtórzeń -brzuch skłony w leżeniu płasko- 4 serie do palenia mieśniowego WTOREK: -biceps uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc podchwytem uginanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2008-03-17 19:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2007-09-06 20:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2007-06-10 20:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co myślicie o moim treningu? Jestem na redukcji. Oto trening: Trening nr 1 poniedziałek : Rozgrzewka na orbitreku 10 min. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2 x 15 powt , 2 x 10-8 powt Wyciskanie sztangielek z boku siedząc 4 x12-10 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc lub siedząc 4 x 10-8 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami (boczna część [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2014-08-26 23:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszy miesiąc powrotu cwiczylem taki ogólny trening. Teraz ustaliłem sobie taki konkretny plan. Poniedziałek: klata-triceps-brzuch -wyciskanie sztangi płasko-4s 8-10powt. -Wyciskanie sztangielek skos-4s 8-10powt -Rozpietki płasko -4s 8-10 powt -Wyciskanie francuskie 3s-8-10powt -Ściganie wyciągu atlas 3s- 8-10powt -Pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2016-03-04 11:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na mase który wyglądał tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 -rozpiętki 4 serie po 12 powt Triceps: -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2008-03-13 09:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase agresywną do Pumy 666

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i siły z najmniejszym przybtiem tłuszczy.Inereuje mnie to przez co teraz prowadzisz panie w e7. Plan wygląda tak hss 100 z mds poniedziałek nogi całe 1przysiad tylni 5s 6-8powt rampa 2rdl 5s 6-8 powt rampa 3aprostowanie 3s 8powt progresja 3buginanie leżac 3s 8powt progresja 4aprzysiad przedni 10powt progresja 4b żuraw 10powt progresja 5wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-11-19 12:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie -stały ciężar 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie na maszynce w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2008-01-07 11:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE PLANTU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] – wolne Niedziela - Wolne Pon: Biceps: uginanie ramion z sztangą siedząc 3 serie 15 - 12 - 10 ( rozgrzewka ) uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie młotkowe ze skrętem 3 serie po 10 powtórzeń od ręki Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12 powt. wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2016-06-13 20:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc w zmienionym 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie troche za proste) z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg leżąc 15/10/5 powt superseria 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15/10/5powt (to jest git bo wczesniej mialem push press a tego nie robilem wczesniej) progresja przesuwana [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2011-04-22 20:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Wznosy bioder ze sztangą* 3x 15 4. Żuraw* 4x max 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę * musiałam wprowadzić zmiany, aby trening nadawał się do warunków domowych, w których ćwiczę, jeżeli zamiana na takie oto ćwiczenia to zły pomysł proszę [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9879 Data: 2013-04-14 14:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do OCENY ! ; - )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2009-02-06 16:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2007-09-07 22:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o to trening ? kolega prosi o ocene . PRIORYTET to klatka i ramiona Trening A ( silowo masowy ) Wyciskanie sztangielek płasko - 3 x 4-6 Wyciskanie sztangi skos - 3 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie sztangą - 3 x 4 - 6 powt Wiosłowanie hantlem lu martwy - 3 x 6-8 powt. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 x 8 - 4 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 2016-12-28 22:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosił bym o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę Trenuje 3 x w tygodniu : KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2013-11-18 20:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcem to zrobic jak najlepiej #2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowe lezac wpoprzek lawki (max rozciagniecie po wyciskaniu, dokladnie powoli ciezar srednio-duzy) *Wycisskanie sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen) *rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos rozciagajacego) brzuch *allachy na barmie 3-4 serrie z progresem *co 2-3 trening unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2007-07-29 02:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12 12 10 Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 2s 12 12 Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s 15-25 powt Łydki: odwrotne spięcia na palcach 2s 15 20 Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 2s 12 12 Plan B: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s 12 12 12 10 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-11-18 21:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • male korekty...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stały cieżar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 3.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.Szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8 3.Uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 6.Wspięci na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2003-11-16 14:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)